40代女性にぴったり！お金のかからない趣味20選｜今から始める充実ライフ

「趣味って、お金がかかるものだと思っていませんか？」

仕事や家事に追われ、気づけば「自分のための時間」がほとんどない。そんな毎日を過ごす40代女性にとって、「お金をかけずに楽しめる趣味」は、心を整え、日常に小さな喜びを与えてくれる大切な存在です。

この記事では、お金を使わず、無理なく始められる趣味を20種類ご紹介。
おうちで手軽にできるものから、ちょっとした外出が楽しくなる趣味まで、幅広くピックアップしました。

「時間がない」「お金もない」と感じている今こそ自分の“好き”に目を向けてみませんか？

お金も時間もない。でも心は満たしたい——そんな40代へ

「趣味なんて贅沢だよね」と、いつのまにか自分に言い聞かせていませんか？

40代になると、仕事に家庭に、親の介護や子どもの進路など、周囲のことに追われる時間が増えていきます。加えて、老後の資金や生活費、健康への不安…。お金を自由に使う余裕も、じっくり趣味を楽しむ時間も、なかなか持てなくなります。

でも、だからこそ。
ほんの5分でも、自分のために何かをする時間は、気持ちを整える“心の栄養”になります。

「お金をかけなくてもできる趣味」には、派手さはないかもしれません。けれどその分、自分のペースで始められ、続けるほどに楽しさが深まるものばかり。

大切なのは、「何をするか」より「何に心が動くか」。
この記事では、そんな心の動きに出会えるような、お金をかけずに始められる趣味をたっぷりご紹介します。

暮らしの中で「自分らしさ」を取り戻す趣味

忙しい日々の中でも、家で過ごす時間はほんの少しだけ“自分のために使える余白”でもあります。
そんなひとときに、心をふっと軽くしてくれる趣味があれば、生活はもっと心地よく変わっていきます。

ここでは、静かに、でも確かに「自分らしさ」を取り戻せる、家でできる趣味を集めました。
気負わず始められるものばかりなので、まずは気になったものを試してみてください。

コーヒーやお茶を“丁寧に淹れる”習慣

朝の一杯、夕方のひと息——その時間を少し丁寧にしてみるだけで、日常に特別感が生まれます。
お気に入りのカップやドリッパーで、豆を挽いてコーヒーを淹れる。茶葉を選び、香りを楽しみながらゆっくりお茶を淹れる。

ほんの数分の手間が、心のリセットにぴったりの習慣になります。

 手挽きコーヒーミル

● 「一杯へのこだわり」やリラックス習慣にぴったり

 IwaiLoft 耐熱ガラス ティーポットセット

●美しい透明ガラスとかわいフォルム

 ニュージーランドティー

●農薬・化学肥料不使用のオーガニックティーセット

刺し子・編み物・DIYなど手仕事の魅力

手を動かして“無心になる”時間には、不思議な癒しの力があります。
なかでも刺し子や編み物といった手芸は、道具さえそろえればすぐに始められて、完成したときの達成感も格別。
少しずつ形になっていく過程そのものが、気持ちを整えてくれます。

初心者向けのキットや材料セットも豊富にあるので、「裁縫は苦手…」という方にもおすすめです。

 かんたんキット 刺し子のふきん

●線に沿ってステッチをしていくだけ♪

 編み物キット

●基本の長編みを練習でき、初めてさんでも安心

 5Dビーズアートキット刺繍キット

●キラキラ輝くビーズを並べて作るアート体験

写経・ぬり絵・マインドフルネスで心を整える

頭の中がごちゃごちゃしているときには、“考えない時間”を意識的に持つことも大切。
写経や仏教ぬり絵、マインドフルネス瞑想など、ゆっくりと手を動かしながら心を静める趣味は、感情のリセットにもなります。

上手下手に関係なく、集中することで心が落ち着いていく感覚が味わえると人気です。

 点描 曼荼羅 塗り絵キット

●心を落ち着けるリラックス時間に最適

 ちょっぴりお得な 写経セット

●「まずは1日1行」自分のペースで

おうちでエクササイズ

体を動かすことが習慣になると、心まで前向きになる——これは本当です。
とはいえ、ジムに通う時間やお金がないと感じている方には、「おうちヨガ」や「ストレッチ動画」がおすすめ。
自分のペースで、好きな時間に、無理なく続けられるのが最大の魅力です。

YouTubeにはたくさんの動画が投稿されていますし、オンラインでヨガレッスンが受けられるサービスも豊富。初回無料やワンコイン体験もあるので、気軽に試してみては？

 SOELU（ソエル）本格オンラインヨガ

●自宅で受けられる日本最大級のライブレッスン

ちょっと外に出れば「趣味」になる

「出かけるって言っても、お金かかるし…」と思ってしまう方にこそ知ってほしいのが、無料で楽しめる“外の趣味”です。

ちょっと外に出るだけで、気分が変わったり、いいアイデアが浮かんだり。
静かな公園や図書館、街の風景の中に、意外なほど豊かな時間が隠れています。

ここでは、お金をかけずにできて、気分転換にもなる外向けの趣味を紹介します。

カメラを持って街歩き

ただ歩くだけでもいいけれど、スマホ片手に「写真を撮ること」を目的にすると、見慣れた景色が一気に新鮮に感じられます。
花の咲き具合、街角の色合い、空のグラデーション……カメラを通して見ると、日常に“小さな感動”が見つかります。

特別なカメラがなくても、スマホで十分。
ちょっと気分を上げたいときは、三脚や自撮りライトを使って、セルフポートレートを撮ってみるのもおすすめです。

▼ お金をかけない街歩きの参考に！ ▼

図書館・無料美術展・市民講座を活用

「静かな場所でゆっくり過ごしたい」と感じたら、地元の図書館や公共施設をのぞいてみましょう。
実は、多くの自治体が無料の美術展やカルチャー講座を開催しており、予約なしで参加できるものもあります。

本に囲まれた空間でお気に入りの一冊を見つけたり、知らなかったジャンルの美術に出会ったり。
“知的好奇心”をくすぐる趣味として、無料施設の活用はかなりおすすめです。

▼ 一人時間を楽しむなら参考記事はこちら ▼

公園・神社・庭園での“ひとり時間”

自然の中に身を置くことは、最高のリフレッシュ。
近くの公園や緑地、神社の境内、歴史ある庭園などは、お金をかけずに心を整える場所としてぴったりです。

朝の散歩や夕方のベンチ時間、ただ木々の揺れる音に耳を傾けるだけでも、不思議と気持ちが落ち着いていくはず。
カフェに行くより気楽で、スマホを持たずに過ごせば“本当のひとり時間”が手に入ります。

▼ おでかけの参考記事はコチラ ▼

今すぐ始められる！お金のかからない趣味一覧【20選】

「いろいろ紹介されたけど、結局どれが自分に合ってるかわからない…」
そんな方のために、お金をかけずにすぐ始められる趣味をジャンル別に一覧でまとめました。

それぞれの趣味について、どんな内容か・初期コストの目安・続けやすさもひと目でわかるようにしています。
気になるものをいくつかピックアップして、まずは試してみるところから始めてみましょう。

ジャンル	趣味	内容	初期コスト	継続しやすさ
日常×丁寧な時間	ハンドドリップコーヒー	豆から丁寧に淹れる。香りと工程を楽しむ	1,000円〜（器具代）	◎
	手帳デコ・ライフログ	スケジュール帳に自分だけの記録を残す	数百円〜	◎
創作×手を動かす	刺し子・編み物・縫い物	無心で作業、完成の達成感もある	1,000円〜	○
	ミニチュア・ペーパークラフト	細かい作業で集中。完成品も可愛い	500円〜	○
癒し×心を整える	写経	字をなぞって気持ちを落ち着かせる	500円〜	◎
	仏教ぬり絵・曼荼羅ぬり絵	彩色で心を落ち着かせる	数百円〜	◎
	マインドフルネス瞑想	1日5分、呼吸に集中	0円	◎
健康×体を動かす	おうちヨガ	マット1枚でOK。オンラインも充実	0円〜（無料体験あり）	◎
	ストレッチ・姿勢改善	空き時間に体を整える	0円	◎
知的好奇心×インプット	図書館通い	雑誌・小説・レシピ本など幅広く楽しめる	0円	◎
	無料のオンライン講座	地方自治体やYouTubeで多ジャンル	0円	○
自然×気分転換	近所のカメラ散歩	日常をスマホで撮影して感性を磨く	0円〜（三脚などは任意）	○
	公園で読書	緑の中で心地よく本と向き合う	0円	◎
	神社めぐり	静けさと心を整える時間	交通費のみ	○
創作×発信	SNSで趣味アカウント開設	写真や手帳、料理などを発信	0円	○
	日記ブログ・note	自分の気持ちを文字にして整える	0円	○
暮らし	ガーデニング	植物や野菜が育つ楽しみ	100円〜	◎
	家の中の模様替え・片づけ	捨てる・整えるで気分一新	0円	◎
創作×料理	冷蔵庫の食材で創作レシピ	残り物や節約食材で工夫するのが楽しい	0円	○
	お弁当づくり・おうちカフェ	自分のための食事を丁寧に作ってみる	0円〜（おしゃれ容器など任意）	○

「やってみたい」が見つかる！オンライン趣味講座

「何か新しいことを始めたい」「でも何が向いているかわからない」
そんなときにおすすめなのが、ストアカもおすすめ。

ストアカでは、ヨガや美文字、アート、料理、写真などの講座がたくさん。
オンラインレッスンも多いので、家にいながら気軽に“趣味の入り口”をのぞくことができます。

気になる講座を見つけたら、まずは1回参加してみるだけでも、新しい自分に出会えるかもしれません。

 ストアカまなびのマーケット

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まとめ

忙しく過ぎていく日々の中で、自分のために使える時間はとても貴重。
だからこそ、「お金をかけない」「ひとりでできる」「ちょっとした気分転換になる」

そんな趣味が、40代女性の暮らしにやさしく寄り添ってくれます。

まずは気になったことから、小さく始めてみてください。続けるうちに、きっと心が軽くなっていくはずです。

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